「腰部贅肉」總是被褲子擠出來?快來試試看這3招,腰間肉不凸,人更靈活!




先來明確,腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積,就像下圖這樣:

 

 

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腰上的肉減掉後效果是這樣的,請看下圖:

 

 

要達到下圖這樣的效果,需要做到以下兩點:

 

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1、降低身體脂肪含量。

當身體脂肪含量降低了,腰上的肉自然會少,

具體可以參看以下女生各種體脂對比圖:

 

 

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。

 

建議每週鍛鍊3次,每次30分鐘以上,堅持6周就可以看到效果。

 

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2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量,以及適當增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有沒有發現,經常運動的部位,相對脂肪較難堆積。

 

一般,肌肉多的部位脂肪相對較少。

 

因此,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

 

▽下面推薦一套腰腹部訓練動作,同樣建議每週

 

▽坐姿收膝卷腹 10-20次

 

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坐姿屈膝左右轉體 10-20次

 

 

仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次

 

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仰臥直腿卷腹 10-20次

 

 

仰臥交替上下舉腿 10-20次

 

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並腿屈膝側身挺髖 10-20次

 

 

仰臥撐交替上下抬腿 10-20次

 

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俯撐交替後抬腿 10-20次

 

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3.控製飲食,減少腹部的脂肪堆積。

這個也很簡單,只需要記住控製晚餐食物的攝入,採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類,主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,嚴格控油,減少澱粉類的食物攝入。

 

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