每天拉拉筋,越拉越漂亮,40歲變25歲...  

正所謂,筋長一寸,壽長十年!拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式,瑜珈中就有不少「拉筋」的動作,閒暇時拉拉筋還有益健康。 

如果你常感覺到腰頸酸痛,手腳麻痺,身體機能又經常愛出小狀況,那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧,暢通血脈,病痛自然全消了。 

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給大家示範8個正確的拉筋方法,根據個人的身體素質進行即可,沒有次數要求! 

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對於經常失眠的人來說,睡前除了要泡腳,按摩頭部以外,瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式 

 

今天給失眠的夥伴們推薦6個瑜伽體式,睡前練習,讓你一夜好眠到天亮! 

1、牛式 

跪立在床上,雙膝雙腳打開與髖同寬 

雙手打開與肩同寬,雙手在肩部的正下方 

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閉上眼睛,吸氣抬頭挺胸 

從頸部開始脊柱一節一節延展 

注意集中注意力去感受每一節椎體延展 

保持2-3個呼吸 

 

2、貓式 

從牛式開始,呼氣,含胸拱背 

注意從尾椎開始,一節一節的延展脊柱 

同牛式一樣,閉上眼睛感受脊柱的延展 

保持3-5個呼吸 

貓牛式重複練習2-3組 

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3、束角式側彎

坐立在床上,屈雙膝,雙腳併攏 

雙手向上舉過頭頂,呼氣身體向左側彎 

左手放在側方墊面上,右手向上舉過頭頂 

保持3-5個呼吸,換另一側 

 

4、束角式脊柱扭轉 

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還原到坐立雙腳併攏的束角式 

吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉 

右手放在身體的後方,左手放在右大腿上 

保持3-5個呼吸,換另一側 

 

5、仰臥上升腿 

仰臥在床上,抬雙腿向上靠近身體 

如果伸直雙腿有困難,可以微微屈膝 

雙手抱住雙腳或者小腿,保持3-5個呼吸 

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6、排氣式

仰臥在床上,屈雙膝,雙腿靠近腹部 

雙手抱住雙小腿前側,呼氣雙腿再次靠近腹部 

保持3-5個呼吸

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