近年來路跑活動盛行,卻也帶動了「跑者膝」患者的增長,不少青壯年人口也因為「膝蓋」退化而找上復健科醫師。其實,隨著年齡增長,人體的骨骼密度減少,肌肉更容易拉傷、挫傷,尤其是支撐身體2/3重量的膝蓋關節,在日常行走中必須乘受體重的四倍重量,下樓梯時則要承受體重三倍的重量,是人體磨損率最高,退化速度最快的關節,特別是中老年人口,更要注意膝蓋退化引發的意外傷害。

膝關節不但負責支撐軀幹,更牽連下背部、臀部、大腿、小腿的肌肉,保持膝關節健康對於四肢筋骨皆相當重要。健康達人王明純曾深受「坐骨神經痛」所苦,將自身多年經驗結合為一套「跪膝按摩──膝蓋復健法」,不僅動作簡單,對於伸展背部、維持膝關節柔韌度都有助益。

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跪膝按摩──膝蓋復健法 

動作一 

雙膝跪在一個軟墊上,雙手手掌貼地。 

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動作二 

大腿向後坐,背部、腰部同時向後伸展,頭部朝下。 

動作三 

反方向運動,大腿向前延伸,腰、背保持直立,抬起頭部。

王明純指出,早晨起床或睡覺前,進行5-10分鐘這項復健運動,就能使促使關節液進出軟骨組織,讓僵硬的膝蓋關節逐漸靈活,同時,這個運動也有助於脊椎復健,能幫助挺直腰背、抬頭挺胸,改善不良姿勢。

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