運動是全球醫生公認的最佳保養品,也越來越成為現代人眼中的奢侈品。年輕人沒時間、中老年人沒體力,只能放任體重飆漲、體質暴跌。我們邀請權威專家,教你用一堵牆改變身體,堅持兩個月就能看到效果。頸椎不痛了,便秘也好了。 

生活的節奏「快」,各種各樣的原因和壓力,導致我們的身體出現了較多的毛病,類似頸椎間盤突出,便秘,這個是在上班族裡面流行得最廣泛的,主要原因是因為長期電腦前伏案辦公、不正確坐姿、低頭看書玩手機,當他們抵抗力下降、身體疲勞、頸部僵直時就發病。 

 

在這裡小編給大家介紹一個簡單有效的方法來緩解上面這些煩惱,那就是貼牆站立。 

貼牆站立的好處有很多,不但可以減肥,還能調整身姿、預防便秘等等,非常的適合女性,下面我們一起來詳細的瞭解一下吧。

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貼牆站立的多久有效果 

晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面 堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。 

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果能掌握一些飲食減肥決巧。 

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對減肥是很有幫助的:

1.制定減肥目標

2.寫減肥日記.

3.堅持鍛煉,要有恆心與毅力.

4.控制熱量與脂肪.

5.飲食要清淡.

6.常吃蔬果.

7.平衡膳食.

8.熱量負平衡.

9.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心 

 

靠牆站立多少分鐘合適 

對於減肥的人來說,能坐著就不要躺著,能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著,自然可以起到更好的瘦身效果。

每天飯後靠牆站15分鐘,使身體儘量貼緊牆面,用力地收腹、提臀,這時你會感覺到你的全身都在用力,特別是臀部和腿部,每天堅持,定能有助於減肥。 

 

靠牆站立減肥注意事項 

1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。 

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2、如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。
這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。 

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靠牆站立七大好處 

1、燃燒脂肪 

靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛煉運動,僅僅保持站立的姿勢,能鍛煉到全身的抗重力肌肉,從而消耗熱量,緊實身材,達到減肥的效果,不僅瘦腹,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。 

 

2、放鬆肩頸 

如今資訊時代,「低頭族」越來越多,並趨於幼齡化,導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫,出現肩頸酸痛、脖子向前傾等症狀,可以藉助牆面使頸椎得以放鬆,緩解肩頸酸痛感。

 

3、矯正脊柱 

如果你靠牆站立時感覺背部難受,說明你的骨骼已變形,靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態,保證身板挺直,防止脊柱側彎等的發生,對於站姿的矯正有一定幫助。 

 

4、活躍大腦 

緊繃肌肉靠牆站時,脊椎受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的,因此,可以刺激到大腦神經,從而激發大腦活力。 

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5、預防便秘 

由於全身肌肉緊繃,不會輕易被其他事物干擾,而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動,所以會採用腹式呼吸,所謂丹田呼吸,可以改善腹部的血液迴圈,能緩解便秘。 

 

6、提升個人魅力 

一個人的言行舉止能透露出他的個人魅力,後天的學習能大大提升自身魅力。其中,靠牆站立能改善走路駝背等不良走姿,有效「凹造型」,久而久之,無需靠牆自然就有挺拔的身姿,給人以自信、陽光等正面感,是空姐等禮儀培訓的課程之一。

 

7、改善代謝 

靠牆站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,改善代謝機能。 

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靠牆站:一種方法治一種病 

01.飯後靠牆站:減肥助消化  

吃完飯坐著躺著,不但影響消化,還會長出難看的小肚腩。不如靠牆站會兒,有助於消化,還能減肥。 

方法:飯後半小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。開始可以堅持5分鐘,慢慢增加時間,每天15分鐘。長期堅持還有減肥的效果。建議穿平底鞋,站後可以再慢走5分鐘。 

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02. 90度貼牆站:緩解肩頸不適 

靠牆站對緩解肩頸不適很有好處,可鬆弛脊椎組織,恢復肌肉彈性,促進血液迴圈,緩解頸椎疼痛,尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。 

方法:身體靠牆立正,雙腿併攏,收腹挺胸,下巴微收,身體後部貼在牆上,雙肩平展張開,彎曲肘關節,使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠在牆壁上,身體不可晃動,每次10分鐘,以調適頸椎、肩臂不適。 

 

03.糾正駝背 

很多人由於駝背,常常有脖子前傾的習慣,不但身高大打折扣,連氣質都減分許多。對於輕微的駝背,貼牆站立就是一個不錯的矯正方法,簡單有效。

方法:同上。保證肩膀和臀部要貼在牆面上,同時腰儘量向後貼。從側面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處於一條垂直線。 

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靠牆站立要注意什麼? 

有些網友表示為什麼連站幾天除了累,就感覺不到其他效果?然而,靠牆站並不是像罰站或隨便靠在牆上就能站出效果的,站立的時間也需要掌握。 

 

1、站姿 

標準的站立講究「一條線和兩個核心」,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,好比如人貼在了牆壁上,同時全身肌肉要緊繃,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。 

 

2、時間

一開始站5分鐘,慢慢可以延長至15分鐘,每天做一次,一周後效果看得見,大約2個月左右就會看到明顯的瘦身效果,堅持就是勝利。 

平常工作上還可以多伸伸懶腰,頭部儘量往後仰,雙手盡力向上拉伸,維持幾秒鐘,對我們的頸椎也是很有好處的,因為平時我們看電腦看文案的時候都低著頭,所以當我們看書看資料的時候,可將資料高高舉起,仰頭觀看,配合從左至右反復扭動脖子效果更好。

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